Le biceps brachial ou communément appelé biceps a deux fonctions: l'une est de plier le bras dans la direction de l'épaule et l'autre est la rotation de la main. Cet exercice affecte à la fois les fonctions des biceps.Tenez-vous droit avec des haltères dans vos mains les jambes légèrement fléchies. Votre dos doit être droit et vous regardez devant. Dans la position de départ,  vos bras pendent  à côté de votre torse, paumes vers l'intérieur / vers l'arrière. Respirez puis en soufflant, effectuez une flexion et la rotation de votre paume en dehors de sorte que votre paume touche légèrement votre visage légèrement vers l'extérieur. Puis, vous revenez  tout en faisant tourner votre main vers l'intérieur dans la position de départ. Votre coude doit toujours être en position fixe. Répétez le mouvement avec l'autre bras.