Exercice rès efficace pour les fessiers.

Prenez la position de départ, à quatre pattes, les genoux côte à côte presque fermés. Il est important que votre dos soit droit tout le temps, ne laissez pas votre taille en hyper extension. Placez la boule avec le bon poids derrière vos genoux puis à partir de cette position, poussez vos jambes vers le haut et maintenez la position pendant quelques secondes. Soulevez-les un peu au-dessus de la position horizontale pour que les fessiers soient tendus. Ensuite, revenez en  position de départ.

Faites le même exercice sur le côté, attention à ce que votre bassin ne soit pas tourné sur le côté, soulevez votre jambe jusqu'à ce que  votre bassin soit sur le point de commencer à tourner.