Cet exercice renforce et forme les fessiers efficacement si vous voulez des fessiers ronds, vous devez inclure dans votre programme d'entraînement.

Allongez-vous en position couchée sur le ballon, placer le poids sur votre bassin avec l'aide de votre entraîneur. Dans la position de départ abaisser les fesses et de le bassin. Si vous êtes placé correctement  vous mettez votre main doucement sur le poids (de sorte qu'il reste en équilibre), monter/descendez votre bassin aussi haut que vous le pouvez, maintenez-le pendant quelques secondes, puis abaissez-le dans position de départ.

Répétez l'exercice un bon nombre de fois. Au début, la barre de poids est suffisante, mais quand vous devenez  plus entraîné,  vous pouvez placer plus de poids rendant l'exercice plus difficile.