Cet exercice donne une charge continue à l'ensemble de la cuisse et des fessiers. Il travaille les ischio-jambiers, les quadriceps et l'adducteur femoris. Ceci est l'un des meilleurs mouvements brusques, en particulier s’il est exécuté en continu sans rupture, car non seulement les muscles de la cuisse travaillent, mais cela améliore aussi l'endurance, les systèmes respiratoire et circulatoire. Comme vous effectuez l'exercice sur une jambe, plusieurs muscles stabilisateurs fonctionnent et améliorent votre équilibre. Pas besoin d'avoir peur si vous tombez au début, vous y arriverez. Malgré une exécution à la fois du travail des jambes, vous avez un fardeau plus lourd sur l'avant, mais l'arrière reçoit aussi une certaine charge.
Vous aurez besoin d'un step pour l'exercice, mais vous pouvez également placer vos jambes sur une chaise ou une autre plate-forme ou sur une barre d’espalier. L'exercice doit être exécuté comme une fente. Dans la position de départ tout votre corps, la tête, le torse, vos pieds sont face à l'avant, vous ne devez pas les tourner dans une direction quelconque au cours de l'ensemble de l'exercice. Abaissez-vous jusqu'à ce que votre jambe soit parallèle avec le sol. Veillez à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils. Votre dos est droit. Vous vous penchez un peu en avant, ce qui est naturel, mais essayez de vous tenir aussi droit que possible. Lorsque vous revenez à la position de départ à l'aide vos fessiers et des muscles des jambes, attention à ne pas tendre complètement vos genoux. Inspirez lorsque vous vous baissez et expirez lorsque vous vous levez.
Au début, commencer avec votre propre poids, plus tard, vous pouvez tenir un haltère dans chaque main de chaque côté. Au début vous pouvez garder les bras croisés, ce qui contribue à l'équilibre, mais vous pouvez aussi les mettre sur vos hanches.
In the beginning start with your own weight, later you can hold a dumbbell in each of your hands hanging next to yourself. In the beginning hold your arms folded in front of your, this helps in balancing but you can also put them on your hip. Advanced learners can also put a sandbag on their necks.
