L'exercice est approprié pour la formation des cuisses et des fessiers.

Placez le sac de sable symétriquement sur votre cou et maintenez-le sur les deux faces. Debout  jambes largeur d’épaules, votre bassin  vers l'arrière et baissez-vous comme si vous vous asseyiez sur une chaise, votre cuisse est plus ou moins à horizontale. Puis revenez à la position de départ et mettez-vous sur la pointe des pieds. Au cours de l'exercice, votre dos doit être droit, votre torse ne devrait pas se pencher en avant et il ne devrait pas être en hyper extension pour empêcher la surcharge sur la moelle épinière. Lorsque vous vous  accroupissez,  vos talons doivent rester au sol.