Cet exercice développe les muscles ischio-jambiers, les fessiers et les quadriceps.

Tenez-vous droit,  faîtes un grand pas en avant avec votre jambe gauche et avec votre jambe droite descendez lentement en position de fente afin que votre cheville, votre genou et votre bassin forment un angle droit. Veillez à ce que lors de l'exercice le genou ne dépasse pas les orteils, votre torse doit être droit tout au long de l’exercice et dans une position verticale. Dès que vous descendez dans cette position, vous devez utiliser la jambe qui est derrière pour vous redresser. Avancez avec l'autre jambe et recommencer en alternant. Si vos cuisses sont assez fortes ,vous pouvez faire l'exercice avec deux haltères; tout simplement en les tenant à côté de votre corps et sans vous balancer.