Cet exercice est également approprié pour le renforcement des muscles du tronc, mais comme il appartient à des exercices les plus difficiles, il est uniquement proposés aux pratiquants habitués ou sous surveillance pour éviter les blessures.Placez-vous sur la planche sur la balle de telle manière que votre coude et avant-bras soient sous le niveau de votre épaule sur le ballon. Vous devez vous appuyer sur le devant de vos orteils avec un buste droit jambes à largeur d’épaules. Concentrez-vous sur les  fessiers, rentrez le ventre et renverser  légèrement le bassin. Tenez et maintenez la position fermement. Ensuite, vous soulevez une de vos jambes bien droites, maintenez pendant 1-2 secondes, puis laissez-la redescendre au sol. Répétez cette opération avec l'autre jambe.