Cet exercice travaille les muscles du tronc et les muscles obliques mais aussi les muscles de l'épaule et l'ensemble de la chaîne latérale. Allongez-vous sur l'un de vos côtés,  soutenez-vous  sur un de vos avant-bras, plaçant l'une de vos jambes au-dessus de l'autre. Soulevez votre torse à partir du sol. Attention que votre bassin doit être, un peu poussé vers l'arrière, les fesses serrées et votre corps doit former une ligne droite régulière. Prolongez votre bras au-dessus de votre tête. Au début, il est suffisant si vous maintenez la position d'une manière statique, plus tard, vous pouvez rendre l'exercice plus difficile en soulevant la jambe ou en ramenant le genou. Veillez à ce que le coude du bras de support soit directement sous votre épaule et vous devez garder votre tête dans le prolongement comme l'extension de votre colonne vertébrale. Faire l'exercice pour les deux côtés.