Les muscles de base participent à chaque mouvement significatif pour stabiliser votre corps de sorte qu'ils ont un rôle très important. Si vous ne parvenez pas à les entraîner correctement, au mieux vous ne pourrez pas les développer, au pire, vous pouvez également subir des blessures très graves.

Faîtes la planche au sol afin que vos coudes soient en dessous de vos épaules. Prenez appui sur le devant de vos orteils avec le torse droit et les jambes serrées. Restez concentré pour contracter vos muscles fessiers, rentrez votre ventre et votre bassin. Tenez la position et maintenez  fermement. Ensuite, tournez les deux côtés avec les bras tendus et le torse.