Allongez-vous en position couchée sur le sol de telle manière que votre taille soit en contact étroit avec le sol. Avec vos genoux légèrement pliés soulevez vos jambes droites dans une position carrée avec votre torse. Laissez une de vos jambes vers le bas de sorte qu'elle soit parallèle avec le sol, mais attention à ne pas descendre trop  bas. Puis ramenez-la à côté de l'autre jambe.  Répétez cette opération avec l'autre jambe. Faire l'exercice un certain nombre de fois. Veillez à ce que votre bassin soit toujours en contact avec le sol pour éviter les maux de dos et de maintenir la tension dans les muscles de l'abdomen.