Cet exercice est également approprié pour le renforcement des muscles du grand dorsal, il est donc particulièrement adapté pour les personnes occupant des emplois de bureau. En renforçant vos muscles du dos, vous pouvez corriger votre posture incorrecte. Allongez-vous dans une position couchée sur la boule, vos mains par terre. Votre tête doit être dans la prolongation de votre torse, les jambes doivent être droites. Soulevez lentement vers le haut en même temps vos jambes, les détenir pendant quelques secondes, puis les laisser tomber. Répétez l'exercice jusqu'à ce que vous soyez épuisé.