Cet exercice développe principalement  l'arrière du muscle deltoïde et les muscles situés dans  le haut du dos.

Tenir les haltères dans les deux mains, puis prendre la position d'attaque et  pencher  le torse en avant. Veillez à ce que votre dos reste droit. Soulevez les haltères sur les côtés pendant que vous essayez de serrer les omoplates. Au point le plus élevé, tenez les haltères dans la même position pendant une courte période, puis placez-les dans la position de départ et répétez l'exercice. L'exercice doit être effectué avec les coudes et les poignets légèrement pliés, de cette façon vous pouvez obtenir une meilleure tension du dos et du deltoïde. Vous pouvez effectuer cet exercice en alternant vos bras.