Ceci est un exercice spécial pour travailler l'ensemble du muscle pectoral. Prenez les poignées de la corde en plastique fixés sur les barres du mur ou à un autre équipement adéquat,  pliez  légèrement vos coudes puis déroulez vos bras sur votre poitrine ou votre bassin. Essayez de vous concentrer sur le travail musculaire de vos muscles pectoraux pendant tout l'exercice. Vos bras doivent être légèrement fléchis pendant tout l'exercice. Essayez de mettre le cordon dans une position transversale profonde inférieure à une position haute transversale supérieure afin d’obtenir le plus grand travail musculaire possible. Dans la phase inférieure essayez de joindre vos petits doigts  et dans la phase supérieure vos paumes doivent faire face légèrement vers l'extérieur. Inspirez pendant le mouvement d'ouverture.