Cet exercice est excellent pour développer  la poitrine. La poitrine, le dos et les muscles dentelés sont considérablement sollicités ainsi que les triceps.

Allongez-vous sur le Fit-ball. Maintenez un haltère moyennement lourd dans vos mains, puis tendez vos bras au-dessus de votre poitrine, vos jambes doivent être écartées largeur d’épaules. Déplacez l'haltère directement au-dessus de votre poitrine. Pliez vos bras à 15 degrés et maintenez-les comme tout au long de l'exercice, ne pliez pas complètement les bras, les coudes doivent être face. Baisser lentement l'haltère vers l’arrière et en bas en étant toujours à l’aise. Soulevez l'haltère dans la position de départ et répétez l'exercice. Vous pouvez tendre vos muscles pectoraux encore plus si vous baissez votre bassin lorsque les haltères atteignent le point le plus bas.