Cet exercice développe les pectoraux et les muscles deltoïdes.

Allongez-vous en position couchée sur le Fit-ball, les pieds par terre, maintenez un haltère dans vos deux mains et presser-la sur votre poitrine. Pouces vers l'intérieur. Baisser les poids dans un demi-cercle sur les côtés au niveau de votre poitrine. Levez  les poids sur le même arc dans la position de départ. Vos bras ne doivent pas être totalement tendus, plutôt pliés dans un angle confortable afin de  faciliter l'articulation du coude. Respirez profondément lorsque vous laissez les haltères vers le bas et expirez lorsque vous les soulevez sur le même arc.