Cet exercice développe principalement les pectoraux et les muscles deltoïdes, mais les muscles de base qui font un travail statique et les triceps travaillent aussi activement.Vous pouvez effectuer des flys dans plusieurs positions et avec plusieurs équipements différents, mais les règles de base sont toujours les mêmes.

Dans ce cas saisir le TRX, plier légèrement vos bras au niveau du coude, vos paumes doivent être face à face, les coudes vers l'extérieur, vos bras doivent être dans cette position à hauteur d'épaule prolongée vers l'avant, vos jambes doivent être écartées - ce qui est la position de départ. En ouvrant les bras laissez le TRX sur le côté de votre torse puis revenez lentement à la position de départ. Inspirez lors de l'ouverture et expirez lorsque vous revenez dans la position de départ. Il est une règle importante que les coudes doivent être légèrement fléchis tout le temps et que cette position ne change pas pendant l'exécution de l'exercice.