L'exercice renforce les muscles de la poitrine, bras, ventre, le dos, les fesses et les jambes.

Placez vos mains sur le sol, 15-20 cm plus large que la largeur des épaules, le torse doit être droit. Le bras est prolongé, la paume doit faire face vers l'avant ou légèrement vers l'intérieur. Pliez vos bras jusqu'à ce que votre poitrine touche presque le sol. Dans la phase inférieure du mouvement  prendre une courte pause avant de tendre vos bras. Expirez lorsque vous les tendez et inspirez lorsque vous pliez vos bras. Dans ce cas aussi l'exercice est plus facile si vous ne vous tenez pas sur vos pieds, mais sur vos genoux et il peut également être plus difficile si vous placez vos jambes sur un step.