Cet exercice développe principalement les muscles deltoïdes.

Tenez-vous droit et maintenez  les haltères dans les deux mains. Soulevez les haltères sur le côté à hauteur d’épaules. Tenez les haltères sur le côté pendant 1-2 secondes, puis baissez les bras en position de départ et répétez l'exercice. Votre coude doit être légèrement fléchi mais votre poignet et la main doivent être dans la prolongation de votre avant-bras. Lorsque vous soulevez les haltères, attention à ne pas lever trop haut, les petits doigts devraient être plus élevés que les pouces, vos paumes légèrement face à l'arrière.